امل عبد الرحمن
زيادة الوزن هو مرض العصر الذى يعانى منه الرجل والمرآة على حد سواء ولم يعد من اجل الحفاظ على الشكل العام بقدر ما اصبح علاجا للصحة العامة
لذا يتجة الجميع لمحاربة زيادة الوزن من الأمور التى يهتم بها الكثيرون، للحصول على قوام ممشوق وصحة أفضل،
1- قم بتغيير اختياراتك من قائمة الطعام
ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام الصحى واختيار البدائل الخالية من الدهون، واللجوء إلى مثل هذه الأكلات مرة واحدة فى الأسبوع كنوع من المكافئة للنفس على الانضباط.
2- توقف عن تناول قطع الكيك الصغيرة
تتوفر فى المحلات عدد كبير من أنواع الكيك والبسكويت الغنية بالكريمة والسكر فى الحقيقة أنها لا تغنى من الجوع فقط تعمل على رفع نسبة السكر فى الدم، ليشعر الفرد بعدها بالجوع السريع وتناول كمية أكبر من الطعام
3- لا تنسى حساب السعرات الحرارية
يجب على كل فرد الحرص على حساب عدد السعرات الحرارية فى كل مايتناول من أطعمة، وهذا ليس كل شىء بل يجب أن تكون الأطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات التى تدعم صحة الجسم
4- الابتعاد عن تناول الأطعمة الروتينية
يؤكد خبراء التغذية أن الأفراد التى تأكل أطعمة مملة ومعدة بطريقة تقليدية يزداد وزنهم بصورة أكبر من الأفراد، الذين يأكلون أطعمة مبتكرة ومصنوعة باحتراف، حيث يكون التذوق هو السمة السائدة أكثر من الوصول إلى مرحلة الشبع.
5- تخزين الطعام الصحى
الحرص على وجود أطعمة صحية فى الثلاجة وبين أرفف المطبخ يكون محفز الشهية على تناولها فى أوقات الجوع عوضا على التفكير فى تناول أطعمة دسمة أو مليئة من بالسعرات الحرارية العالية بدون حاجة الجسم لها.
6- تناول كثير من الوجبات على مدار اليوم
الحرص على تحفيز عمل المعدة ورفع معدل الحرق فى الجسم على مدار اليوم ويكون عن طريق تناول وجبة أساسية أو خفيفة كل ساعتين على الأكثر، فمن الخطأ التوقف عن تناول الطعام لخسارة الوزن.
